유산소운동부터 시작해보시는 걸 추천드립니다.

 체력을 증진시키는 방법이 고민이시라면,

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특히, 인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과

저강도 운동(또는 휴식)을 번갈아 수행하는 운동 방식입니다.

이 훈련법은 체력 향상에 매우 효과적인데, 특히 심폐 지구력,

근지구력, 속도, 회복력 등의 요소를 크게 향상시킬 수 있습니다.

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하지만 갑작스러운 운동으로 피로감이 더 쌓일 수 있기 때문에

체내 에너지를 생성해주는 블랙마카, 아르기닌 같은

영양제 섭취를 병행하시면 좋고,

• 저 또한 체력이 안좋은 상태에서 무작정 운동부터 시작하니

• 더 힘들고 운동도 몇일하고 가기 싫어지더라구요..

• 그래서 블랙마카 먹으면서 체력 올리고 운동을 가볍게 시작해서

• 지금은 근력운동까지 가능한 체력을 키을 수 있었습니다.

• 섹밤 알찬 정보 확인하실수 있습니다.

외출후 집에 들어오면 손씻기, 양치는 건강에 기본이다.

마사지와 함께 하면 좋은 피로 회복 루틴!

(1) 반신욕 & 족욕 (혈액순환 촉진!)

• 방법: 38도에서 20분 정도 몸을 담그기

• 추가 TIP: 에센셜 오일(라벤더, 로즈마리)을 넣으면 더 좋아요

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(2) 숙면(몸이 회복되는 황금 시간!)

• 숙면이 중요한 이유?

• 피로를 푸는 가장 중요한 시간은 바로 ‘자는 동안’이에요!

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• 숙면을 돕는 방법:

• 일정한 시간에 일어나는 수면 습관 유지 – 같은 시간에 자고 일어나기

• 스마트폰 및 전자기기 줄이기 – 자기 전 블루라이트 노출 최소화

• 어두운 환경 조성 – 암막커튼이나 수면을 돕는 성장유도안대 사용