생활속 생활 골반교정법

1. 다리길이차이가 있는가 확인한 후, 길이차이가 1센티 이상이면 신발로 조정한다.

(아래 RX신발참조)

2. 의자 안에 골반 측만된 쪽(튀어나온) 부분에 큐숀을 넣고 앉고, 장시간 앉을 때는
튀어나온 쪽 발을 발 받침대(10-20센티 되는 물건을 책상 밑에 놓음)에 자주 올려 놓는다.

3. 잘 안쓰는 쪽의 씹기, 손, 발, 허리, 어깨등을 일부러 자주 사용한다.

4. 오래 앉아 일하신다면, 30분마다 일어나 왼손 높이들고 왼손 끝을 보고 가볍게 걷고
(오른손은 내리고), 반대로 오른손 들고 보고(왼손 내리고), 양손을 높이들고(만세)
하늘보고, 이렇게 교대로 하면서 1-2분정도 가볍게 실내에서 걷는다.

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이 때에 무릎.다리에 힘주고 양팔을 쭉 펴고 만세를 하시고 측만된 쪽(골반이 처진 쪽)
한 팔만 서너번 더 만세를 하시는 것이 좋습니다.

5. 틈나는 대로 허리 옆으로 구부리기 운동을 한다. 튀어나온 쪽 대 들어간 쪽 운동비율을
약 6:1정도로 한다.

6. 침대는 스폰지, 라덱스등 보다 골반변형이 안되는 약간 딱딱한 스프링 침대가 좋으며,
잘 때는 허리 들어간 쪽이 침대바닥에 닿도록 눕고 잔다.

바른자세는 생활화 되어야하며, 앉을때가 중요하다.

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